Η υγεία των μαλλιών και η καθημερινή διατροφή είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Μπορούμε να δούμε απλά τη χημική σύνθεση των μαλλιών για να συνειδητοποιήσουμε ότι το 65-96% της τρίχας είναι πρωτεΐνη όπως η κερατίνη, που είναι γνωστή ως ουσία ικανή να ενισχύει την τρίχα και το υπόλοιπο είναι νερό, λίπος, χρωστικές ουσίες και ιχνοστοιχεία.

Αν στη συνέχεια σκεφτούμε το γεγονός ότι η κερατίνη της τρίχας αποτελείται από δύο βασικά αμινοξέα την κυστίνη και τη λυσίνη, τα οποία ονομάζονται «ουσιώδη» (επειδή το σώμα δεν μπορεί να τα παράγει από μόνο του), τότε γίνεται φανερό ότι τα στοιχεία αυτά πρέπει να ληφθούν μέσω της διατροφής ή μέσω συμπληρωμάτων.

Μια δίαιτα ανεπαρκής σε αυτές τις πρωτεΐνες καθιστά τα μαλλιά εύθραυστα και λεπτά και ευνοεί την εμφάνιση της ψαλίδας καθώς και την τριχόπτωση. Μια σωστή διατροφή είναι σίγουρα μια καλή θεραπεία για υγιή μαλλιά, αλλά είναι μόνο ένας από τους πολλούς παράγοντες που επηρεάζουν την υγεία των μαλλιών. Δηλαδή ακόμη και η καλύτερη διατροφή για τα μαλλιά μπορεί να μην είναι επαρκής ώστε να αποφευχθεί ο κίνδυνος της πρόωρης φαλάκρας η οποία τις περισσότερες φορές δεν έχει καμία σχέση με οποιαδήποτε ασθένεια του τριχωτού της κεφαλής.

Διατροφή για τα μαλλιά
Ας δούμε πιο αναλυτικά πώς να θρέψουμε τα μαλλιά μας με μια φυσική και υγιεινή διατροφή χωρίς να καταφεύγουμε σε συμπληρώματα:

Πρωτεΐνες και αμινοξέα για τα μαλλιά
Η κυστίνη και η λυσίνη είναι τα δύο απαραίτητα αμινοξέα για τη σύνθεση της κερατίνης που σχηματίζει και δυναμώνει τα μαλλιά. Η κερατίνη είναι μια πρωτεΐνη που την βρίσκουμε στο κρέας και τα ψάρια και αντιθέτως είναι ελλιπής στα όσπρια. Η ταυρίνη και η αργινίνη είναι δύο βασικοί τύποι αμινοξέων που συμβάλλουν στην διατροφή των τριχοθυλακίων και συνεπώς στη θρέψη της τρίχας. Μπορούμε να τις βρούμε στο κόκκινο κρέας, τα αυγά και τα ψάρια. Αυτά τα τρόφιμα πρέπει να καταναλώνονται τουλάχιστον δύο με τρεις φορές την εβδομάδα, επειδή χρησιμεύουν για την ενίσχυση της τρίχας και δίνουν όγκο και αντοχή στο φλοιό της.

Βιταμίνη Α
Πλούσια σε κρόκους αυγών, λιπαρά ψάρια, πράσινα φυλλώδη λαχανικά και στο συκώτι. Η βιταμίνη Α είναι επίσης χρήσιμη για την υγεία του δέρματος.

Βιταμίνη Β1 ή θειαμίνη
Ρυθμίζει το μεταβολισμό της τρίχας και είναι κρίσιμης σημασίας, διότι όπως και όλες τις άλλες βιταμίνες, τα κύτταρά μας δεν είναι σε θέση να την παράγουν από μόνα τους. Επιτρέπει τα μαλλιά να μεγαλώνουν και να παραμένουν υγιή και ισχυρά και περιέχεται κυρίως στα όσπρια.

Βιταμίνη Β2 ή ριβοφλαβίνη
Η απουσία της μπορεί να προκαλέσει ξηρότητα του δέρματος. Βρίσκεται σε αυγά, γαλακτοκομικά προϊόντα, μπρόκολο και πράσινα φασόλια και προωθεί την έκκριση του σμήγματος και τις μεταβολικές διεργασίες.

Βιταμίνη Β3 ή νιασίνη
Είναι απαραίτητη για την υγεία των μαλλιών μας, διότι παρεμβαίνει στη σωστή λειτουργία του μεταβολισμού.

Βιταμίνη B4 ή αδενίνη
Ενισχύει τη δραστηριότητα των θυλάκων των τριχών και βρίσκεται στο κρέας, στα δημητριακά, τις πατάτες, τον κρόκο του αυγού και τις ντομάτες.

Η βιταμίνη Β5 ή παντοθενικό οξύ
Η βιταμίνη Β5 συμβάλλει στην αντοχή της τρίχας και επιταχύνει την ανάπτυξη της. Τη βρίσκουμε στα αβγά, τα φιστίκια, τα μανιτάρια, το μπρόκολο, το συκώτι.

Βιταμίνη Β6 ή πυριδοξίνη
Συμμετέχει στην αφομοίωση των πρωτεϊνών και δρα στο ένζυμο 5 άλφα-αναγωγάσης, εξουδετερώνοντας την παραγωγή του DHT.

Βιταμίνη Β8 ή βιοτίνη
Βελτιώνει το μεταβολισμό των λιπιδίων και προλαμβάνει την σμηγματορροϊκή δερματίτιδα.

Η βιταμίνη Β9 ή φολικό οξύ.
Είναι απαραίτητη για τη σύνθεση των πρωτεϊνών, συμπεριλαμβανομένης της κερατίνης. Η ανεπάρκεια του προκαλεί άφθονη πτώση των μαλλιών.

Η βιταμίνη Ε
Η βιταμίνη Ε βρίσκεται σε φυτικά έλαια και δημητριακά ολικής αλέσεως και καταπολεμά τις ελεύθερες ρίζες που είναι υπεύθυνες για την κυτταρική φθορά και απώλεια των μαλλιών.

Σίδηρος
Παρόν σε κόκκινο κρέας, σπανάκι και φρούτα, απαραίτητος για τη σύνθεση της αιμοσφαιρίνης και την οξυγόνωση του αίματος που τρέφει το δέρμα και τα μαλλιά του τριχωτού της κεφαλής, καθώς και την παραγωγή έγχρωμων χρωστικών ουσιών που εξουδετερώνουν την εμφάνιση των γκρίζων μαλλιών.

Χαλκός
Βρίσκεται στο σπανάκι, τα οστρακοειδή και τις πατάτες, συμβάλλει στη σύνθεση της μελανίνης που χρωματίζει τα μαλλιά και αποτρέπει το γκριζάρισμα.

Μαγνήσιο
Περιέχεται στα λαχανικά και τα φιστίκια και ευνοεί την ανάπτυξη των ενζύμων που εμπλέκονται στην παραγωγή της μελανίνης κατά την ανάπτυξη της τρίχας. Μια πλήρης δίαιτα πρέπει να περιλαμβάνει επαρκή ποσότητα μαγνησίου.

Ψευδάργυρος
Βρίσκεται στο κρέας και τα ψάρια, ενισχύει τη δραστηριότητα των γεννητικών κυττάρων και κατά συνέπεια την ανάπτυξη των μαλλιών. Σε περίπτωση απουσίας αυτού του ιχνοστοιχείου είναι συχνό το φαινόμενο της τριχόπτωσης.

Θείο
Παρόν σε λευκό κρέας, συκώτι και ζαμπόν. Η απουσία του κάνει τα μαλλιά αδύναμα και εύθραυστα.

Φυτική Διατροφή
Η διατροφή αυτή μπορεί να προκαλέσει προβλήματα καθώς η έλλειψη της πρόσληψης πρωτεΐνης από την μία πλευρά, και η υψηλή πρόσληψη φυτικών ινών από την άλλη, καθιστά εύθραυστη και λεπτή την τρίχα και προκαλεί τριχόπτωση.

Τροφές για τα μαλλιά
Η σοκολάτα είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και άλλα ζωτικής σημασίας ανόργανα συστατικά για τον ανθρώπινο οργανισμό, δρα άμεσα στην κυκλοφορία του αίματος στο τριχωτό της κεφαλής μας και χρησιμοποιείται σε ορισμένες θεραπείες ομορφιάς.

Επιπλέον το πιπέρι και το τσίλι περιέχουν καψαϊκίνη η οποία είναι αγγείο-διασταλτική και η εφαρμογή της σε τοπικό επίπεδο θα μπορούσε να βοηθήσει τη ροή του αίματος στο δέρμα μας και να τονώσει τα τριχοθυλάκια για να παραμείνουν παραγωγικά και να προλάβουμε την τριχόπτωση.

Το κρέας και τα ψάρια αποτελούν τροφές οι οποίες βοηθούν την ανάπτυξη της τρίχας. Τα πουλερικά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες που βοηθούν τα κύτταρα των μαλλιών μας να συνθέσουν κερατίνη και να αναπτύξουν μια υγιή τρίχα. Επιπλέον ο σολομός περιέχει πρωτεΐνες πλούσιες σε λυσίνη (αμινοξέα κλειδί για την υγεία των μαλλιών) και είναι πλούσιο σε ωμέγα-3, το οποίο είναι απαραίτητο για τη διατήρηση της ακεραιότητας των κυττάρων του δέρματος μας.

Δυστυχώς τις περισσότερες φορές η καλύτερη δίαιτα ή διατροφή για τα μαλλιά συχνά δεν είναι αρκετές για να σταματήσουν την τριχόπτωση.

Υπενθύμιση
Θα θέλαμε να επισημάνουμε ότι καμία ενημέρωση για οποιοδήποτε θέμα πλαστικής – αισθητικής χειρουργικής, μέσω οποιασδήποτε ιστοσελίδας δεν υποκαθιστά την απευθείας ενημέρωση από τον πλαστικό χειρουργό.

Για τον λόγο αυτό επιθυμούμε να σας γνωρίσουμε από κοντά και να συζητήσουμε από κοντά για οποιοδήποτε ζήτημα σας απασχολεί προκειμένου να βρούμε την λύση που ταιριάζει περισσότερο στις ανάγκες σας και τις δυνατότητές σας.